아주 작은 반복의 힘 자막 <아주 작은 반복의 힘> 로버트 마우어 지음, 정원철 옮김, 스몰빅라이프 저자 소개 : 로버트 마우어(Robert Maurer) UCLA 의과대학과 워싱턴 의과대학 재직 중인 임상심리학자. 평생 동안 개인의 행복과 성공에 대해 과학적으로 연구하고 있으며 그가 제시한 스몰스텝 전략은 어려움에 처한 수많은 사람들의 인생을 바꾸어 놓았다. 큰일을 해내는 유일한 방법은 아주 작은 일의 반복이다 스몰스텝 small step 전략 인생을 바꾸고자 한다면 자기혁신을 해야 한다. 그런데 강력한 변화를 추구하는 혁신은 보통사람들이 이루어내기 어렵다. 많은 사람들이 혁신만을 유일한 전략 으로 믿는 나머지 좌절하게 된다. 천릿길도 한 걸음부터 도덕경 노자 지속적인 향상 줄리 고혈압과 피로, 두 아이 키우는 한부모 가족, 우울증, 당뇨, 심장병 등 하루 30분 운동 대신 “텔레비전 앞에서 걸어보는 것, 하루에 1분씩” 카페인 끊기 “하루에 한 모금 줄이기”작은 변화는 성공과 창의성을 가로 막는 마음의 장벽, 즉 두려움을 회피하는데 도움을 준다. 뇌는 변화를 싫어한다 변화는 두려운 것 인간의 뇌는 새로운 도전과 욕구가 일어날 때도 어느 정도의 두려움이 함께 발생하도록 프로그램되어 있다. 큰 목표 → 두려움 직면 → 대뇌피질 기능 저하 → 실패 작은 목표 → 두려움 우회 → 대뇌피질 기능 정상 → 성공 큰 목표란 ‘시험에 합격하기’ ‘다이어트 성공하기’ ‘배우자 구하기’ ‘매출 실적 올리기’ 같은 것 스몰스텝의 6가지 전략 두려움을 몰아내고 창조력을 고무시키는 작은 질문을 던진다 성공이 보장된 작은 행동을 시작한다 위기에 직면했을 때 작은 해결 방안을 마련한다 최고의 결과를 얻기 위해 스스로와 다른 이에게 작은 보상을 한다 모두가 무시하고 있는 결정적인 작은 순간을 찾아낸다 작은 질문 명령보다 강한 질문의 힘 해마가 어떤 정보를 저장할 것이냐를 판단하는 기준은 반복이다. 질문은 명령보다 아이디어와 해결책을 생산하는 데 훨씬 유용하다. 작은 질문은 뇌를 즐겁게 한다. 작은 질문을 던지는 것은 삶의 모든 영역에서 창의성을 발현하는 데 도움이 된다. 질문을 반복하면 우리 뇌는 답을 만들기 위해 고심할 수밖에 없다. 작은 행동 일단 그냥 한다. Just Do It! 마음 조각하기 ?비생산적인 두려움을 잠재우고 ‘첫발부터 떼는 전략’ 야채를 먹어야 한다면 15초 동안 상추를 먹는 상상을 한다. 목표달성을 위해 내가 할 수 있는 가장 작은 일은 무엇인가? 목표 작은 행동 과소비 중단하기 계산대로 가기 전에 쇼핑카트에서 물건 ‘하나’를 뺀다. 운동 시작하기 매일 아침 러닝머신 앞에서 몇 분 동안 그냥 서 있는다. 스트레스 관리 하루에 한 번, 몸 어느 곳에 긴장이 느껴지는지 점검한다. 그런 다음 깊은 숨을 쉰다. 집안 정리정돈 타이머를 5분으로 맞추고 집 한곳을 골라 정돈한다. 알람이 울리면 그만한다. 외국어 학습 매일 한 단어씩 암기한다. 그것도 어렵다면 매주 하나씩 암기한다. 숙면 취하기 잠자리에 1분 일찍 들거나, 잠이 깨고 1분 더 늦게 일어난다. 과감한 시도는 역효과를 불러올 수 있다 작은 . 행동은 뇌가 두려움에 반응할 수 없게 해 새롭고 지속적인 습관을 놀라울 정도로 빠르게 형성한다. 작은 문제 하지만 스몰스텝 전략과 혁신적인 전략은 상호 배타적인 것이 아니다. 이를 함께 적용하면 심각하고 복잡하고 도저히 해결책이 없을 것 같은 문제에 맞설 수 있는 가공할 무기가 된다. 작은 보상 보상이 크면 인간이 자기 능력에 대한 의구심도 따라서 커진다. 크고 화려한 상일수록 ‘내재적 동기’를 위축시킨다. 사람들은 모두 자신의 일에 자부심을 갖고 싶어 하고 또 유용한 공헌을 하고 싶어 한다. 보상 자체가 목표가 되어 일에서 찾아야 하는 자극과 창의성이 억제되는 것이다. 우리는 모두 위대한 잠재력을 가지고 있다.